가을철 조심해야하는 가을 우울증(Seasonal Affective Disorder, SAD)

가을 우울증 계절성 정서 장애(Seasonal Affective Disorder, SAD)

가을 우울증, 또는 계절성 정서 장애(Seasonal Affective Disorder, SAD)는 특정 계절에 발생하는 우울증으로 가장 일반적으로 가을과 겨울에 나타납니다. 이는 낮이 짧아지고 밝은 자연광이 줄어들면서 생기며, 특히 북반구에서 겨울이 긴 지역에서 더 자주 발생합니다.

가을 우울증의 증상




가을 우울증의 증상은 일반적인 우울증과 유사하며 다음과 같습니다

  • 기분 저하: 대부분의 시간 동안 꾸준한 슬픔 또는 허무함을 느낍니다.
  • 에너지 부족: 일상 활동에 필요한 에너지가 부족하고, 항상 피곤함을 느낍니다.
  • 수면 문제: 과도한 수면(겨울형 SAD) 혹은 수면 부족(여름형 SAD) 등의 수면 패턴 변화를 보입니다.
  • 음식 섭취 문제: 갑작스러운 체중 변화나 과도한 식사를 할 수 있습니다.
  • 사회적 고립: 사람들과 만나거나 친구와 시간 보내는 것을 회피합니다.

가을 우울증의 원인

가을 우울증의 원인은 정확히 알려져 있지 않지만, 낮이 짧아짐에 따라 서로트닌 및 멜라토닌 등의 신경 전달물질이 바뀌어 이런 증상이 나타나는 것으로 추정됩니다.

가을 우울증 관리법




다음과 같은 방법들로 가을 우울증 관리를 할 수 있습니다:

광선 요법(Light Therapy):

매일 아침에 30분 동안 밝은 조명 아래 앉아 있는 것만으로도 가장 대표적인 치료 방법인 광선 요법(Light Therapy)로 호전될 가능성이 있습니다.

약물 치료

항우울제 사용 역시 한 방법인데요, 주로 SSRI (Selective Serotonin Reuptake Inhibitors) 계열의 항우울제가 사용됩니다.

심리 치료

인지 행동 치료(CBT)와 같은 심리 치료도 도움이 될 수 있습니다.

생활 습관 개선

규칙적인 운동, 균형 잡힌 식사, 충분한 수면 등 건강한 생활 습관 유지가 중요합니다.

자연광 활용

가능하다면 낮에 외부로 나가 자연광을 최대한 많이 받는 것도 도움이 됩니다.

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