고강도 운동은 높은 강도로 짧은 시간 운동을 수행하는 방법으로 체력, 지구력, 근력, 유연성, 그리고 체중 감량등 전반적인 운동능력 향상에 큰 도움을 주는 운동 방법입니다.
그럼 고강도 운동의 목적에 대해 자세히 알아보겠습니다.
근육 강화와 발달
헬스인이라면 기본적으로 근육의 강화와 발달을 꿈꾸고 있습니다. 고강도 운동은 근육을 강화하고 발달시키는데 탁월한 운동입니다. 높은 강도로 운동을 하면 근육 섬유가 작극되어 성장하고 강해지는데 이것이 근육량 증가와 근력 증진으로 이어집니다. 그러나 고강도 운동은 보통 높은 무게를 들기때문에 숙련된 운동기술과 바른 자세가 필수적입니다.
유산소능력 향상
고강도 운동은 심혈관 시스템에도 도움을 주어 유산소 능력을 향상시키는데 도움이 됩니다. 높은 상도의 운동 자체가 심박수를 크게 증가시키는데 그로인해 호흡량이 높아지며 이부분은 심혈관 강화와 산소 흡수량 증가로 이어집니다.
체지방 감소 효과
고강도 운동은 체지방을 감소시키는데 효과적입니다. 높은 강도의 운동은 운동 중이나 운동 후에도 높은 대사율을 유지하게 하는데 근육의 긴장상태가 유지되며 지방 연소를 촉진 하기때문에 체지방 감소에도 큰 도움을 줍니다. 그러나 체지방 감소를 목적으로 한다면 유산도 운동을 결코 배제해선 안됩니다. 바른 다이어트와 유산소 운동에 대해서는 다음기회에 구체적으로 다뤄보도록 하겠습니다.
대사량 증가
고강도 운동은 근육량 증가를 일으키며 그로인해 기초 대사량을 크게 증가시킵니다. 근육은 에너지 소비의 주요 원천이라고도 볼 수 있습니다. 그 차이를 정확하게 표현하긴 어려울 수 있지만 대게 근육의 기초대사량은 지방에 비해 2~5배 정도 높다고 말 할 수 있습니다. 그러므로 근육량이 증가하면 평소보다 훨씬 많은 칼로리를 소비하게 됩니다.
혈당 조절
고강도 운동은 혈당 조절에도 도움을 주는데 이는 운동시에 인슐린 수용체의 민감성이 증가하여 혈당조절에 도움이 된다고 할 수 있습니다.
1.인슐린 감수성 향상
고강도 운동은 세포가 인슣인의 작용에 더 민감하게 만응하도록 돕습니다. 이를 통해 인슐린 수용체의 활성화가 강화되고 포도당 흡수에 도움을 주며 혈당 조절이 향상됩니다.
2.인슐린 수용체의 발현 증가
운동을 통해 세포에서 인슐린 수용체의 발현을 증가 시킬 수 있습니다. 즉 근육 세포 표면에 위치란 인슐린 수용체의 개수가 능어나게 됩니다. 이로인해 포도당의 세포 내 흡수와 이에 따른 혈당 조절이 개선될 수 있습니다.
3. GLUT4 단백질 발현증가
고강도 운동은 GLUT4라는 포도당 수송체의 발현을 증가시킵니다. GLUT4는 세포막에 위치한 인슐린 수용체와 함께 현당을 근육 세포로 이동시키는 역할을 합니다. 그로인해 고강도 운동은 인슐린 수용체와 협력하여 혈당을 조절하는데 도움을 줍니다.
고강도 운동과 함께 단식 또한 혈당 개선에 도움이 주는 방법중 하나 입니다. 단식은 다음 시간에 구체적으로 다루도록 하겠습니다.
근육의 기능 향상
고강도 운동은 사람이 살아가는데 큰 도움이되는 근력이나 균령 유연성등의 성장을 도와주면 이는 일상 샹활에서 더 나은 활동을 할 수 있게 도와줍니다. 근육의 결석을 감소시키고 관절의 움직임 범위를 높여 효율적으로 움직일 수 있게 도와줍니다. 그로인해 유연한 몸을 만들어 주며 이는 균형감각에도 큰 도움이 됩니다. 이로인해 삶의 질을 높이는데 큰 도움이 된다고 할 수 있습니다.
신체 구조 개선
고강도 운동은 신체 구조를 개선하는데 도움이 됩니다. 보통 벌크업이라는 말을 많이 사용하는데요 이는 근육의 활동량을 높이고 큰 근육을 만들어 주는것이 목적이며 왜소한 체격을 갖고있는 사람도 이를 통해 몸매를 개선하는데 도움을 줄 수 있습니다. 이런 신체 구조의 개선은 바른자세에도 도움을 줄 수 있으며 이로인해 자신감을 향상시키는 긍적적 자아 형성에도 도움이 된다고 할 수 있습니다.
뼈의 강화
고강도 운동은 뼈 강화에도 도움을 준다고 할 수 있습니다. 고강도의 충격은 뼈에도 자극을 주어 뼈 밀도를 높여줍니다. 뼈의 밀도가 높아지면 골절의 위험을 감소 시키는데 효과가 있습니다.
효율적인 운동 시간
고강도 운동은 짧은 시간동안 높은 효과를 보여줍니다. 바쁜 일정을 갖고있는 현대인들에게 효과적인 운동 시스템이라고 할 수 있습니다. 시간을 절약하지만 운동능력을 개선시키며 운동량 또한 신체에서 크게 받아들이기 때문에 적은 시간을 통해 큰 효과를 발휘 할 수 있는 운동이라고 할 수 있습니다..
결론
고강도 운동은 근육 강화와 발달, 유산소 능력 향상, 체지방 감소, 대사량 증가, 혈당 조절, 근육 기능, 향상 신체 구조 개선, 뼈의 강화 등 다양한 효과를 보여줍니다. 이런한 것을 목적으로 운동 많은 사람들이 고강도 운동을 선택하여 건강과 웰빙 그리고 미용을 추구합니다. 하지만 고강도 운동은 난이가 높은 운도이며 처음 시작하는 사람들은 부상을 당할 수 있기때문에 특히 조심히 운동 해야 합니다. 초보자의 경우 숙련자의 도움을 받는것을 추천드리며 트레이너의 도움 없이 운동을 하는경우 반드시 적절한 강도의 운동부터 시작하는것이 매우 중요합니다.