소화를 돕는 운동과 혈액순환 운동

소화를 돕는 운동과 혈액순환 운동




현대 사회에서 스트레스, 기름진 음식 섭취, 운동 부족 등으로 인해 많은 사람들이 소화 기능이 저하되고 있습니다. 이로 인해 소화효소 분비가 원활하지 않아 항상 더부룩함을 느끼며 일상 생활에 지장을 받을 수 있습니다.

따라서 위장 건강을 유지하기 위해서는 평소에 소화에 좋은 채소와 과일을 꾸준히 섭취하고, 스트레스를 체계적으로 관리하는 것이 중요합니다. 게다가 소화를 돕는 운동도 알아두면 좋습니다. 이번 포스트에서는 소화 잘되는 운동과 혈액 순환 운동에 대해 알아보겠습니다.

1. 등의 스트레칭

배가 더부룩할 때 등과 가슴이 함께 아픈 경우가 있는데요. 이런 경우 등 근육을 풀어 주면 복부에 몰린 긴장감이 줄어들어 소화가 원활하게 진행됩니다. 어깨 위에 손을 올리고 팔꿈치로 큰 원을 그리며 천천히 돌려 주면 됩니다. 약 5세트 정도 반복하면 가슴과 배의 불편함이 해소될 수 있습니다.

2. 척추 자극




본디 척추에는 명치를 비롯한 다양한 혈자리가 모여 있기 때문에, 소화가 잘 안 될 때는 등 쪽을 자극해 주는 것이 좋습니다. 두 다리를 반으로 접어 앉은 후, 공처럼 몸을 둥글게 만든 다음 천천히 넘어갑니다. 단, 머리가 꺾이지 않도록 주의해야 합니다. 등이 바닥에 닿으면 반동을 이용해 자세에서 올라옵니다. 약 15~20회 정도 반복하는 것으로 추천됩니다.

3. 발 차기

마치 공 차듯 양발로 계속해서 발차기하는 운동입니다. 발차기 시 무릎 뒤쪽이 펴지도록 힘주어 다리를 차야 합니다. 이러한 동작은 신경들을 자극하여 소화를 돕게 됩니다.

4 .유산소 운동

매일 30분 이상의 유산소운동(달리기, 걷기, 등산, 요가, 수영)은 체내 혈액 순환과 심리적 안정감 증진에 큰 도움이 됩니다.




위에서 언급된 여러 가지 운동들은 소화 문제 개선과 함께 혈액 순환이나 심리적 안정감 증진에도 효과적입니다.

위치와 상황 상 맞추어 가능한 각자 할 수 있는 범위 내에서 조절다조절다 하며 실천력잇게 시작하시길 바랍니다!

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