요추 디스크는 요추부의 추간판이 압박을 받아 손상되거나 내용물이 불어남으로써 신경을 압박하는 질환입니다. 이를 이해하기 위해서는 먼저 인간의 척추 구조와 추간판에 대해 알아야 합니다. 척추는 33개의 척추뼈로 구성되어 있으며 가운데에는 신경 관에 위치한 척추 강이 있습니다. 이처럼 구조화된 척추는 우리 몸의 뼈대를 지탱하고 신경기능을 보호하는 역할을 합니다. 추간판은 척추뼈 사이에 있어 소프트한 완충재 역할을 합니다. 그럼 요추 디스크에 대해 알아보겠습니다.
요추 디스크의 원인
노화
나이가 들면서 추간판이 자연적으로 마모되는 경우가 많습니다. 이로 인해 요추 디스크 발생 가능성이 높아집니다.
과체중
과체중이나 비만인 경우 추간판에 더 큰 압력이 가해져 손상될 확률이 높습니다.
좌식생활
장시간 앉아 있는 경우 가정이나 직장에서 코팅시간이 적응되어 있어 추간판에 압박이 증가합니다.
올바르지 않은 자세
습관적으로 올바르지 않은 자세로 앉거나 서있으면 척추에 부적절한 부담이 가해져 요추 디스크가 발생할 수 있습니다.
요추 디스크 예방법
꾸준한 운동과 운동 기술
요추 디스크를 예방하기 위해 꾸준히 등, 허리, 복부 근력을 강화하는 운동을 합니다. 또한 올바른 운동 기술로 척추에 부담을 줄일 수 있습니다.
정확한 자세 유지
올바른 자세를 유지하며 일상생활을 하는 것이 중요합니다. 서있을 때나 앉을 때 척추를 똑바로 펴고 어깨를 펴서 가슴을 내밀며 허리를 펴야 합니다.
체중 관리
과체중이나 비만이 아닌 적정 체중을 유지하는 것이 요추 디스크 예방에 도움이 됩니다.
스트레칭과 이완 운동
근육의 긴장을 풀어주는 스트레칭과 이완 운동은 만성적인 압박을 줄여주어 요추 디스크 발생 가능성을 낮춥니다.
일상생활에서의 주의
무거운 물건을 들거나 옮길 때는 허리가 아닌 무릎을 굽히고 척추를 펴서 허리에 무리를 주지 않도록 해야 합니다.
결론
요추 디스크는 나이, 체중, 앉아 있는 시간, 자세 등 여러 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 하지만 꾸준한 운동과 올바른 자세, 체중 관리, 스트레칭과 이완 운동, 일상생활에서의 주의 등을 통해 요추 디스크를 예방할 수 있는 방법들이 있습니다. 또한 심각한 통증이 발생하면 다리가 저리며 일상생활이 곤란 할 수 있기때문에 반드시 전문의와 상담 및 치료가 필요합니다. 이를 참고하여 몸과 건강을 챙겨보세요!