운동 전 주의사항

운동을 시작하기 전에 몇 가지 준비해야 할 것들이 있어요. 이번엔 운동을 하기전 준비되어야 하는것들에 대해 5가지를 이야기 해보겠습니다.

전문가와 상담

만약 운동 경험이 적거나 기존의 건강 상태에 무리가 가지 않는 운동을 선택하고 싶다면, 의사나 트레이너등 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 개인의 건강인체격이나 기저질환 등을 고려하여 가장 안전하고 적합한 운동 방법을 추천해줄 수 있습니다.

올바른 운동복 입기

편안하고 활동하기 쉬운 옷과 신발을 선택해야 합니다. 이렇게 하면 운동 중 발생할 수 있는 부상을 예방하고, 좀 더 오래 지속할 수 있는 원활한 활동을 도와줍니다.

구체적인 운동 계획 세우기

개인의 운동 목표와 현실적인 시간을 고려하여 일정을 계획하면 동기부여가 되고, 꾸준히 운동을 지속하는데 도움이 됩니다.

몸 풀기 및 스트레칭

근육과 인대를 풀어주는 스트레칭은 운동 중 부상을 예방하고, 근육의 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다. 또한, 유연성을 높이고 운동 효과를 높일 수 있습니다.
스트레칭은 운동 전과 후에 모두 좋습니다. 운동 전 스트레칭으로는 동적 스트레칭(dynamic stretching)을, 운동 후 스트레칭으로는 정적 스트레칭(static stretching)을 추천 할 수 있습니다.

동적 스트레칭 (운동 전)

이 스트레칭은 각광장되는 데 필요한 근육들을 활성화시키고, 관절의 유연성을 높입니다. 아래와 같은 동작을 수행하는것을 추천합니다.

• 높은 무릎 걷기
• 뒤꿈치 걷기
• 걷기 중 날개짓하기
• 허벅지 앞쪽 스트레칭
• 스쿼트

정적 스트레칭 (운동 후)

이 스트레칭은 근육의 긴장을 완화시키고, 수축된 근육을 늘이는 데 도움이 됩니다. 10~30초 동안 아래 유지하는것을 추천합니다.

• 아킬레스건 스트레칭(뒷발근육 스트레칭)
• 햄스트링 스트레칭(허벅지 뒷쪽 스트레칭)
• 사타구니 스트레칭
• 가슴 스트레칭
• 어깨 스트레칭

스트레칭은 간단한 동작인 만큼 정확한 자세와 꾸준한 수행이 중요합니다. 하지만 스트레칭을 할 때 아프거나 불편함을 느끼지 않도록 주의하세요! 차근차근, 천천히 진행하는 것이 중요합니다.

충분한 수분 섭취

운동 전과 중간에 수분을 충분히 섭취하는 것은 체력을 유지하고 체온을 조절하는데 중요합니다. 이는 무리한 운동으로 인한 탈진이나 두통 등의 증상을 예방하는 데 도움이 됩니다.운동 중 물을 얼마나 마셔야 하는지는 개인의 체중, 운동 강도, 날씨 등에 따라 달라집니다. 하지만 일반적인 기준을 참고하여 수분 섭취를 조절할 수 있습니다

운동 전

운동 2-3시간 전에 대략 500ml(약 2컵)의 물을 마시는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 운동 전에 체내 수분이 충분히 보충되어 운동 중 탈수 현상을 예방할 수 있습니다.

운동 중

10-20분마다 200-300ml(약 1컵) 정도의 물을 마시는 것이 권장됩니다. 이때 물의 온도는 식었다 싶을 정도의 미지근한 온도가 좋습니다. 운동 중에는 땀을 통해 수분과 전해질이 소실되므로, 적절한 양의 물을 섭취하여 수분 균형을 유지해야 합니다.

운동 후

운동이 끝난 후에도 충분한 수분을 보충하여 땀으로 손실된 수분을 회복시키는 것이 중요합니다. 운동 후 목이 말랐을 때마다 물을 마시고, 소변 색이 밝아질 때까지 충분한 물을 섭취하세요.
무엇보다 갈증이 목마르게 느껴질 때마다 물을 마시는 습관을 가져야 합니다. 갈증을 느끼지 않게 몸이 충분한 수분을 공급 받고 있음을 인지시키는 것이 중요합니다. 또한, 과도한 수분 섭취는 위험할 수 있으니, 자신이 원하는 물량을 적절하게 마시는 것을 명심하는것이 중요합니다.

 

이번엔 운동 하기 전 준비해야할 것들에 대해 알아봤습니다. 이런 준비들로 인해 운동 중 발생할 수 있는 부상이나 건강 문제를 최소화할 수 있으며, 운동 경험이 더 긍정적이고 안전하게 진행될 수 있습니다. 운동전 바른 계획과 방향으로 여러분의 건강이 한층 좋아지길 바라는 마음으로 다음엔 더 유용한 정보로 다시 찾아오겠습니다.