저중도 고반복 운동의 장단점

저중도 고반복 운동이란?

저강도 고반복 운동은 강도가 낮은 무게를 이용하여 최대한 반복적인 운동을 수행하는 운동 방식을 말합니다. 주로 근육의 지구력과 체력을 향상시키는 데 중점을 두며, 보통 하나의 운동을 여러 번 반복하여 근육을 지속적으로 자극하는 특징을 갖고 있습니다. 이제 저강도 고반복 운동의 장단점을 자세히 설명하겠습니다.

장점

지구력 향상

저강도 고반복 운동은 근육을 오래 사용하여 지구력을 향상시키는 데 효과적입니다. 반복적인 운동으로 근육이 지속적으로 자극되어, 근육 섬유의 미세 조절과 능력이 향상됩니다.

근육 지속적 자극

고반복 운동은 근육을 지속적으로 자극하므로, 근육 섬유의 성장과 발달을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 특히나 고강도의 무게를 들지 않으므로 오는 이점중 자극은 온전히 느끼며 올바른 자세를 만드는데 집중 할 수 있다는 장점이 있습니다.

근력 향상

저강도 고반복 운동은 근육의 성장보다는 근력의 향상을 주로 목적으로 합니다. 근육의 크기가 크게 증가하지 않더라도, 근육 세기와 근력이 증가하여 일상적인 활동에서의 성능이 향상됩니다. 이는 정확한 동작과 미세한 자극에서 오는 장점이라고 볼 수 있습니다.

관절 부담 감소

고강도 운동과 비교하여 관절 부담이 상대적으로 적습니다. 무거운 무게를 사용하는 고강도 운동보다는 저강도 운동이 관절에 더 부담이 적으며, 관절 건강에도 도움이 됩니다.

다양한 운동 선택

저강도 고반복 운동은 다양한 운동에 적용될 수 있습니다. 스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스 등 다양한 기본 운동에 저강도 고반복 원칙을 적용하여 지구력과 근력을 향상시킬 수 있습니다. 고강도 운동의 경우 대근육을 사용하는 운동들이 대부분이나 소근육을 발달하기 위해서 낮은 무게를 선택하여 집중적으로 운동 할 수 있습니다.

운동 시간 단축

고반복 운동은 무게가 상대적으로 가벼우므로, 운동 시간이 단축될 수 있습니다. 더 많은 반복으로 운동을 하기 때문에 시간적이 더 많이 든다고 생각할 수도 있지만 고강도 운동을 하는경우 휴식시간을 최대한으로 가져가야하기 때문에 1세트 후 휴식을 1분~3분 사이로 휴식을 갖는 경우가 있습니다. 그러나 저강도 운동의 경우 휴식시간을 30~40초 사이로 두며 운동을 할 수 있습니다. 이는 바쁜 스케줄을 감안할 때도 운동을 꾸준히 할 수 있는 장점입니다.

단점

근육 성장 한계

저강도 고반복 운동은 근육의 크기 증가에는 제한적입니다. 대신 근력과 지구력 향상에 주력하므로, 근육 발달을 중시하는 분들에게는 다른 운동 방식이 더 적합할 수 있습니다.

비효율성

고반복 운동은 근육 성장에 상대적으로 시간이 더 걸릴 수 있습니다. 무게를 더 높게 사용하는 고강도 운동에 비해 성과를 보는 데 더 많은 시간과 노력이 필요할 수 있습니다.

다양성 부족

저강도 고반복 운동은 근력과 지구력을 강화하는 데는 효과적이지만, 다양한 운동의 도움을 받아 다양한 근육을 자극하는데는 한계가 있습니다.

심미적 측면

근육의 크기 증가보다는 기능적인 측면에 주력하므로, 심미적인 운동을 선호하는 분들에게는 다른 운동 방식이 더 적합할 수 있습니다.

초보자에게 어려움

고반복 운동은 근육을 지속적으로 자극하기 때문에, 초보자나 운동 경험이 적은 사람들에게는 적절한 안내 없이 시행하기 어려울 수 있습니다.

결론

저강도 고반복 운동은 지구력과 근력 향상에 효과적이며 관절 부담이 적고 운동 시간이 단축되는 장점이 있습니다. 그러나 근육 크기 증가에는 한계가 있으며, 초보자에게는 어려울 수 있습니다. 따라서 운동 목표와 개인적인 상황에 맞게 저강도 고반복 운동을 포함한 다양한 운동 방식을 유연하게 조합하여 균형 잡힌 운동 프로그램을 구성하는 것이 중요합니다.