잠의 중요성 불면증에 좋은 습관

잠의 중요성은 아무리 강조해도 모자라지 않습니다. 인간의 생명을 유지하고 건강을 증진하는 데 중요한 역할을 합니다. 우리가 잠을 자는 동안, 우리의 몸과 뇌는 휴식을 취하고, 에너지를 충전하며, 심리적 및 신체적 스트레스를 해소합니다. 또한, 학습, 기억 형성, 그리고 창의력과 같은 여러 가지 중요한 인지 기능에도 필수적인 역할을 합니다.

잠의 중요성

휴식과 회복

잠은 우리 몸과 마음에 대한 필수적인 휴식 시간입니다. 근육이 회복되고 성장하며, 면역 시스템이 강화되며, 에너지가 충전됩니다.

기억력 개선

REM(빠른 안구 움직임) 수면 단계에서는 당일 경험했던 일들이 기억으로 공고해집니다. 딥 슬립(느린 파동 수면) 단계에서는 저희가 배운 정보와 기술들이 내면화되어 성능 개선효과를 가져옵니다.

감정 조절

충분한 수면 없이는 정서 상태가 불안정해져서 감정 조절에 어려움을 겪게 됩니다.

한국인의 평균 잠시간

2018년 한국보건사회연구원 보건복지패널조사 결과를 보면 한국인의 평균 수면시간은 약 7시간 30분입니다. 하지만 이러한 데이터는 연령대별로 차이가 있으며 일부 직장인들 사이에서는 많게는 6시간 이하로도 줄어드는 경우도 있습니다.

불면증에 좋은 습관

규칙적인 생활 리듬 유지

매일 같은 시각에 잔다면 체내 생체 리듬이 안정되어 자연스럽게 졸음이 옵니다.

환경 개선효과

침실 온도를 약 18~22도로 유지하고, 조용하고 어둡게 만들어 수면의 질을 높입니다.

침대는 잠자리로만 사용

침대에서 일하는 것이나 휴대폰을 보는 것은 피해야 합니다. 이런 활동들은 뇌에게 침대가 활동 공간이라는 신호를 보내기 때문입니다.

식사와 카페인 섭취 주의

잠자기 전에 무거운 음식을 먹거나 커피, 차 등의 카페인을 섭취하면 수면을 방해할 수 있습니다.

운동

규칙적인 운동은 깊은 수면을 증진시키지만, 잠자기 직전에 격렬한 운동은 피하는 것이 좋습니다. 운동을 한다면 몸이 최소 두 시간정도는 긴장상태를 유지하기 때문에 잠에 들기 두 시간 전에는 운동을 마치시길 권장드립니다.

잠의 중요성은 건강한 생활의 필수 요소이므로 충분한 수면 시간과 질적으로 좋은 수면 환경 마련에 신경 써야합니다.